Friday, May 31, 2013

Замечательные семьи: Отношения между матерью и дочерью

Особые отношения с матерью – это первое, что переживает в жизни дочь.

PE-128-0638.jpg
Отношения между матерью и дочерью могут быть самыми удивительными и прекрасными на свете. Если между этими двумя людьми все в порядке, то эти отношения на порядок выше любых других отношений, поскольку соединяют собой двух людей с похожим талантом, а именно – способностью делиться чувствами и переживаниями, и в то же время являющихся представителями разных поколений. Таким образом, у одной из них за плечами многолетняя мудрость и опыт, а у другой – свежесть молодости и стремлений. Если в отношениях царит гармония, то мать с дочерью понимают, что у них достаточно опыта и мудрости, чтобы преодолеть любые проблемы.

Столкновения и трудности 

Особые отношения с матерью – это первое, что переживает в жизни дочь. Взрослея, она начинает обращать больше внимания на друзей, а позже, возможно, и на мужчин, но ее первыми нежными отношениями всегда будут отношения с матерью. Ведь именно от матери она получает так много – пищу, кров и воспитание, не считая всего остального. Еще с младенчества, сознательно или бессознательно девочка копирует речь матери, ее манеры и прочие средства выражения. И конечно, это может стать причиной конфликтов и трудностей.

Одна из самых распространенных проблем, возникающих между матерями и дочерьми – борьба за власть. Дочери кажется, что мать всегда пытается ее контролировать, а матери сложно согласиться с тем, что ее малышка – уже самостоятельный взрослый человек. К тому же многие матери не знают самих себя и кем они себя ощущают, поэтому фокусируют всю энергию на личности своих дочерей, какой она им кажется. Мать, чувствующая себя уверенно и комфортно как личность, будет лучшим образцом для подражания, чем мать, постоянно придирающаяся к дочери, пытаясь сделать ее лучше.

Факт 

В последние годы в литературе все чаще встречается термин матрофобия. Он обозначает распространенный страх молодой женщины стать похожей на мать. Часто это является оборотной стороной явления, когда сначала маленькая девочка считает, что ее мать лучше всех на свете, а позже, став старше, – что мать совершенно невыносима.

Две своевольных женщины, которых разделяет лишь одно поколение, могут спорить по многим вопросам, а в результате возникает конфликт из-за стремления контролировать, с одной стороны, и противостоять контролю, с другой. Запомните: что было хорошо для вас, не всегда подойдет дочери, но с раннего возраста необходимо учить ребенка, как разрешать конфликты. Покажите, как идти на компромисс, взвешивать все «за» и «против» принимаемого ею решения и уметь признавать ошибки.

Разрешение конфликтов 

Чем чаще вам с дочерью случается улаживать возникающие между вами конфликты, тем лучше будут ваши отношения. Хотя и в этом случае вы не застрахованы от трудностей. Серьезным камнем преткновения может стать уход в молчание. Старайтесь разрушить его любой ценой. Молчание лишь создает между вами стену или пропасть. Продолжайте общаться, даже если дочь не произносит ни слова. Если боитесь открыть рот из-за страха сказать то, о чем потом пожалеете, воспользуйтесь блокнотом, компьютером, или просто напишите смс.

Кстати, когда записываешь мысли, есть возможность проверить написанное, прежде чем отправлять послание дочери. Во время разговора мыслительный процесс зачастую ограничен, ведь слова просто вылетают изо рта. А изложение мыслей на бумаге, мониторе компьютера или дисплее мобильного телефона замедляет поток мыслей. То есть когда вы пишете, легче свести резкие слова к минимуму.

Важно 

Многие подростки предпочитают получать от родителей текстовые сообщения, а не звонки. Они не слышат голоса родителей, сообщение – кратко, при таком общении нет излишнего напряжения, эмоций и давления.

Постоянное общение 

Вне зависимости от того, радует или огорчает вашу дочь то, что она в чем-то похожа на вас, не стоит принимать это близко к сердцу. Если она не хочет принимать что-то, что унаследовала от вас, это значит, что она задумывается об этом и готова это обсудить. Даже хорошо, что девочка отвергает то, что вам так и не удалось преодолеть в самой себе. Скорее всего, девочка будет смотреть на жизнь как на чудесное ассорти различных возможностей, если так считает и сама мать, хотя бы в какой-то степени, и делится своим мировосприятием с дочерью.

Факт 

По словам Хуаниты Джонсон, терапевта из Нью-Йорка, лучший подарок, который мать может сделать взрослеющей дочери, – это разрешение быть самой собой. В результате дочь сможет быть, кем хочет, потому что и мать является тем, кем хочет быть.

Именно вы должны наладить общение, если дочь его прервала. Если вы не станете предпринимать для этого усилий, то вы обе будете чувствовать себя плохо. Помогите своей дочери, показав, что не боитесь поговорить о деликатном вопросе или о возникших между вами проблемах. Заговорить о трудной теме – всегда показатель внутренней силы. Но говорить о том, что глубоко волнует, может быть сложно.

В общении с дочерью помните, что значение имеет не только выбор слов, но и интонация, и выражение лица. Никогда нельзя слишком много критиковать. Написанное слово, заранее обдуманное, действует гораздо мягче. Самые острые шипы в сердце взрослой женщины – это недобрые слова, сказанные ей собственной матерью. Не раньте сердце дочери неосторожными или злыми замечаниями.

Мягкие прикосновения 

Если вы разошлись во мнениях, сделайте глубокий вдох и подумайте о чем-то хорошем, что можно сказать дочери до того, как обсуждать неприятный предмет.

Если не можете найти подходящих слов, всегда можно: 

  • Написать дочери электронное сообщение, послать ей какую-нибудь шутку или написать смс.

  • Поговорить с ней в интернет-чате о книге, не имеющей никакого отношения к текущему конфликту, это поможет вам просто поддержать общение.

Важно 

Текстовые сообщения выполняют три функции, чрезвычайно полезные для родителей. Во-первых, с помощью текстовых сообщений можно быстро назначить время или дату встречи, попросить дочь включить посудомоечную машину или убрать у себя в комнате. Во-вторых, можно ежедневно приветствовать дочь и хвалить ее. И наконец, можно помочь ей преодолеть трудности, подбодрить или помочь в решении проблем.

Если вы категорически не согласны в чем-либо с дочерью, напишите ей, почему вы так считаете. Приведите примеры из собственной жизни. Или нарисуйте картинку, изобразив себя в унынии, с подписью «Помоги мне понять, пожалуйста». Или пошлите ей фотографию, на которой вы обедаете вместе во время похода по магазинам, с подписью: «Когда повторим?» Во время следующей встречи вы сможете поговорить о том, что мешает вашим отношениям. Делайте все возможное, чтобы дочь открылась. Вы же знаете, что разговариваете с ней на одном языке, хотя она этого, наверное, еще не знает.

Записка маме 

Побуждайте дочь общаться с вами различными способами вне зависимости от того, в ссоре вы сейчас или нет. Поддержите ее в этом. Она может написать вам пару строчек, даже когда сердится или грустит. Пусть это будет ее «пропуском», которым можно пользоваться снова и снова, чтобы постоянно напоминать, что пришло время вам обеим поговорить. Беседуйте в разных местах, и пусть дочь сама выберет место и время. Иногда лучше всего поговорить, готовясь к ужину, или до того, как возникнет какая-нибудь щекотливая ситуация

Thursday, May 30, 2013

Famous People: УКРОЩЕНИЕ СТРОПТИВОГО



10 ЛУЧШИХ ЦИТАТ из к/ф «УКРОЩЕНИЕ СТРОПТИВОГО»

— Сколько вам лет?
— Не помню.
— Я бы дал меньше…

***
— Ты на самом деле такой или просто притворяешься?…
— Я в самом деле такой. Просто притворяюсь.

***
Животные — это тебе не люди, с ними можно договориться.

***
— Ну и вечерок выдался. Собственная собака ставит мне мат.

***
— До встречи в Милане.
— А ты скоро туда приедешь?
— Да, скоро — через 3—4 года.

***
— Я вернулась, чтобы сказать, что ты ненормальный, хам, женоненавистник, грубиян и мужлан!
— А кроме этого?
— Ты еще и хвастун.
— Понял. Ты в меня влюбилась.

***
– Можете разговаривать, но я вас не слушаю.

***
— Вам сколько сахара?
— Два, но чтоб я видел.

***
— С вашего позволения, представлюсь. Меня зовут…
— На этом и закончим. Не хочу перегружать память.

***
— Ты еще ничего не сказал мне про мое платье…
— А мне нужно что-то сказать?
— Положим, оно надето для тебя… Что тебе нравится, что не нравится — могу я про это узнать?
— Ты же была в нем вчера…
— Нет, вчера я была одета в другое платье, а сегодня на мне платье от Валентино.
— От Валентино… Так оно еще и не твое?

 ну и бонус)))

***
— И какой будет твой положительный ответ?

Famous people: Дейл Карнеги

10 потрясающих советов от великого оратора и психолога, Дейла Карнеги:

1. Если Вы хотите найти счастье, перестаньте думать о благодарности и неблагодарности и предавайтесь внутренней радости, которую приносит сама самоотдача.

2. Никогда не пытайтесь свести счеты с вашими врагами, потому что этим Вы принесете себе гораздо больше вреда, чем им.

3. Поступайте как генерал Эйзенхауэр: никогда не думайте ни минуты о людях, которые Вам неприятны.

4. Не критикуйте, не осуждайте, не жалуйтесь.

5. Помните, что Ваш собеседник может быть полностью не прав. Но он так не думает. Не осуждайте его.

6. Умейте встать на позицию другого человека и понять, что нужно ему, а не Вам. С тем, кто сумеет это сделать, будет весь мир.

7. Если человек пытается использовать тебя в своих целях, вычеркни его из числа своих знакомых.

8. Если судьба преподносит тебе лимон, сделай из него лимонад.

9. Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на земле — и одно из самых эффективных.

10. Веди себя так, будто ты уже счастлив, и ты действительно станешь счастливее.

10 потрясающих советов от великого оратора и психолога, Дейла Карнеги:

1. Если Вы хотите найти счастье, перестаньте думать о благодарности и неблагодарности и предавайтесь внутренней радости, которую приносит сама самоотдача.

2. Никогда не пытайтесь свести счеты с вашими врагами, потому что этим Вы принесете себе гораздо больше вреда, чем им.

3. Поступайте как генерал Эйзенхауэр: никогда не думайте ни минуты о людях, которые Вам неприятны.

4. Не критикуйте, не осуждайте, не жалуйтесь.

5. Помните, что Ваш собеседник может быть полностью не прав. Но он так не думает. Не осуждайте его.

6. Умейте встать на позицию другого человека и понять, что нужно ему, а не Вам. С тем, кто сумеет это сделать, будет весь мир.

7. Если человек пытается использовать тебя в своих целях, вычеркни его из числа своих знакомых.

8. Если судьба преподносит тебе лимон, сделай из него лимонад.

9. Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на земле — и одно из самых эффективных.

10. Веди себя так, будто ты уже счастлив, и ты действительно станешь счастливее.

Tuesday, May 28, 2013

ЛОГОПЕДИЧЕСКИЕ СТИХИ




*****
ЗВУК Ш
К Чебурашке в чашку
Шлепнулась букашка,
Добрый Чебурашка
Вытащил букашку,
Положил букашку
Сохнуть на бумажку.
Высохла букашка,
Поднялась с бумажки
И снова чебурахнулась
В чашку к Чебурашке.
****

ЗВУКИ С-Ц
Забрели к нам в детский сад
Десять маленьких цыплят.
Завела их с улицы
Пестренькая курица.
Миленькая курица, ты ошиблась улицей,
Это детский сад.
Но не для цыплят!
(Т. Ляхович)
*****

С — З Ш — Ж Р — Л Г — К
СЫ — ЗЫ СЫ — ЗЫ СТАЛО СКУЧНО БЕЗ КОЗЫ
СЕ — ЗЕ СЕ — ЗЕ Я НАРВАЛ ТРАВЫ КОЗЕ и т.д.
РИ — ЛИ РИ — ЛИ ПРИЛЕТЕЛИ ЖУРАВЛИ и т.д.
ША — ЖА ША — ЖА МЫ НАШЛИ В ТРАВЕ ЕЖА и т.д.
****

ЩЕ-ЧЕ ЩЕ — ЧЕ ГРЯЗЬ У МИШКИ НА ПЛЕЧЕ и т.д.
ЖИ — ШИ ЖИ — ШИ КАК КОНФЕТКИ ХОРОШИ и т.д.
ЗУ — СУ ЗУ — СУ НЕ ПУСКАЮТ В ДОМ ЛИСУ и т.д.
ЛА — РА ЛА — РА НА ГОРЕ СТОИТ ГОРА и т. д.
*****

ЧЕРЕДОВАНИЕ СОГЛАСНЫХ П — Б:
ПУ — БУ — ПУ — БУ СИДИТ ФИЛИН НА ДУБУ,
ПА — БА ПА — БА А ПОД ДУБОМ ЕСТЬ ИЗБА.
ПЫ — БЫ ПЫ — БЫ КУРЬИ НОЖКИ У ИЗБЫ,
ПЕ — БЕ ПЕ — БЕ ТА ИЗБА ИДЁТ К ТЕБЕ.
*****

ЧЕРЕДОВАНИЕ СОГЛАСНЫХ Т — Д:
ТЫ — ДЫ ТЫ — ДЫ Я НАШЁЛ ТВОИ СЛЕДЫ.
ТЕ — ДЕ ТЕ — ДЕ ТОЛЬКО НЕТ ТЕБЯ НИГДЕ.
ТУ — ДУ ТУ — ДУ А Я С ДУДОЧКОЙ ИДУ.
ТИ — ДИ ТИ — ДИ ПОСКОРЕЕ ПРИХОДИ.
*****

ЗВУК Р
Любит буква «Р» тигрёнка -
С детства он её рычит.
Любит буква «Р» рыбёшку -
Лучше всех её… молчит.
*****

Букву «Р» наш поросёнок
Громко хрюкает с пелёнок.
Буду крепко с ним дружить -
«Р» поможет мне учить.
*****

Sunday, May 26, 2013

7 причин, мешающих вам достигнуть чего-нибудь значительного в жизни!


Вы были явно созданы специально, с целью и для определенной цели.
COM-08SR004-024.JPGВам может мешать в достижении успеха: 

  1. Медлительность, откладывание со дня на день! (Помните, что своей медлительностью вы покушаетесь на удивительное будущее, которое Бог имеет для вас - Иак. 1:22)

  2. Вас определяет ваше прошлое, а не Христос! (1 Кор. 6:9-11) Вы не тот, кем вы были...вы тот, кто вы во Христе (2 Кор 5:17), и если вы не позволите вашему прошлому умереть, то оно не позволит вам жить

  3. Вы больше озабочены тем, что другие думают о вас, вместо того, чтобы переживать из-за того, что Христос думает о вас! (Кол. 3:2-3, Гал. 1:10)

  4. Вы не понимаете то, что Святой Дух Божий живет в вас (Еф. 1:13-14), и одарил вас и призывает вас сделать что-то большее, чем вы можете себе представить (Еф. 2:10, Еф. 3 : 20)

  5. Вы боитесь (Ис. 41:10), но помните, что никто не сделал ничего существенного для Христа, не сделав при этом шаг веры! (Евр. 11:6)

  6. Вы верите в адскую ложь о том, что вы - случайность, а не в Писание, которое гласит, что Бог специально создал вас (Пс. 138:13-16), и что вы были явно созданы специально, с целью и для определенной цели

  7. Вы одержимы вещами, которые имеют нулевую значимость, в то время, когда речь идет о вечности (1 Ин. 2:17).
  8. Перри Нобль, Общероссийская газета "Живая вера"

Saturday, May 25, 2013

Быть женщиной:Коррекция веса

korrektsia_vesa.jpgСуществует множество способов похудеть. Но как это сделать и сохранить желаемый вес? Стоит ли худеть, если, потеряв вес, большинство возвращается к прежним пищевым привычкам и снова его набирает? Очень многие приверженцы строгих диет по окончании диеты не только возвращаются к прежнему весу, но и набирают дополнительные килограммы. Поэтому диеты не дают желаемого результата.

Как похудеть?

Ключевой момент снижения веса заключается в следующем: нужно тратить больше калорий, чем потреблять, независимо от источника их поступления (белков, жиров или углеводов). Следует учесть, что процесс снижения веса очень индивидуален, и то, что идеально подходит одному человеку, может совершенно не подойти другому. Поэтому каждый должен подобрать для себя подходящий вариант.

Независимо от выбранной программы снижения веса для достижения успеха необходимо знать ключевые моменты. Многочисленные эффективные программы снижения веса построены на основных принципах постоянной коррекции веса:

Стратегии успеха

  • Внесите в свою жизнь незначительные изменения. Вместо цельного попробуйте пить молоко 1% или 2% жирности, а когда привыкните, перейдите на обезжиренное. Постарайтесь употреблять низкокалорийные и маложирные версии любимых продуктов (майонеза, салатной заправки, сыров, закусок и т.д.)
  • Ешьте с пониманием цели: наслаждайтесь вкусом и задействуйте все свои рецепторы, чтобы действительно осознать, что вы едите. Забудьте о бессмысленном жевании, которое обычно происходит во время приготовления пищи, за рулем автомобиля или при просмотре телевизора.
  • Следите за размером порций. Порции худеющего человека не должны быть огромными.
  • В вашем меню должны быть овощи, фрукты, цельнозерновые злаки, источники белка с низким содержанием жира; ограничьте потребление жиров, алкоголя и сладостей.
  • Начните день с полезного завтрака, состоящего из небольшого количества белков в виде молока, йогурта с низким содержанием жира, постного мяса или яйца. Многие люди, страдающие избыточным весом, пропускают завтрак. Начните жить жизнью худого человека и превратите завтрак в здоровую привычку.
  • Подберите для себя любую физическую нагрузку, которая будет приносить вам удовольствие, и незаметно сделайте ее частью своей жизни. Ходите пешком на работу, поднимайтесь по лестницам или паркуйте автомобиль в самых дальних местах стоянки. Чем бы вы ни занимались, делайте это ежедневно. Двигательная активность способствует улучшению работы сердечнососудистой системы, снижению стресса и сжиганию калорий.
  • Не пытайтесь справиться со стрессом с помощью еды. Многие люди «заедают» это состояние. К сожалению, еда не поможет справиться со стрессом; она просто добавит калории к уже съеденному за день. Найдите более эффективные варианты: сделайте зарядку, примите ванну, позвоните другу или побродите по интернету. Просто держитесь подальше от кухни! Ведите пищевой дневник: каждый день записывайте все, что съели. Это очень хороший способ оценить свое питание и гордиться результатами. Не забудьте отпраздновать свои достижения и похвалить себя за непростую работу.
  • Всегда читайте этикетки на продуктах питания и выбирайте наиболее здоровые по составу. На этикетках пищевых продуктов изложено достаточно информации для того, чтобы сделать правильный выбор. Обращайте внимание на размер порции, калорийность, содержание жиров, натрия и сахаров.

Сохраняйте мотивацию! Очень легко вернуться к старой привычке, но если у вас есть помощь и поддержка друга, забудьте о прежних пристрастиях и придерживайтесь нового плана питания. Попросите друзей и членов семьи поддержать вас в это непростое время.

Как правильно похудеть?

При Колорадском университете создана группа исследователей, курирующая так называемых «успешно худеющих» – людей, похудевших как минимум на 15 кг и сохранивших новый вес, по крайней мере, в течение одного года. По данным Национального реестра контроля веса, для поддержания массы тела успешно худеющие люди придерживаются следующих правил:

  • Они ограничивают потребление калорий приблизительно до 1400 в день.
  • Они ограничивают потребление жиров: приблизительно 24% калорий приходиться на долю жира.
  • Они начинают день с завтрака.
  • Они разнообразно питаются и не придерживаются популярных диет, сулящих быструю потерю веса.
  • У них регулярная физическая нагрузка, многие предпочитают ходьбу.
  • Они ведут пищевой дневник, помогающий отслеживать калорийность питания.
  • Они регулярно взвешиваются.

Доподлинно известен один факт. Успешно худеющие получают огромное удовлетворение от нового стиля жизни: ежедневной физической нагрузки, здорового питания с низким содержанием жира и заметно постройневших фигур.

Члены группы «успешно худеющих», которые смогли удержать новый вес в течение длительного времени, отмечают, что им становиться все легче и легче его поддерживать. Вести здоровый образ жизни стало совсем не сложно.


Преимущества похудения

Кроме повышения собственной самооценки, улучшения внешнего вида, облегчения походки похудение несет большую пользу для здоровья. Потеря всего от 5% до 10% веса тела может снизить риск развития диабета 2 типа, уровень «плохого» холестерина и высокого артериального давления.

Разумный режим дня и здоровые пищевые привычки на всю оставшуюся жизнь – это и есть основной принцип контроля веса, который действительно дает результат. Вы по-прежнему можете наслаждаться любимой едой, только ешьте ее небольшими порциями, сочетайте с другими продуктами и каждый день полноценно питайтесь.

В поисках чудодейственного средства американцы тратят 6 миллиардов долларов в год на товары для похудения. Однако медицинские работники, включая представителей Американской ассоциации диетологов, Американской ассоциации кардиологов, Американской медицинской ассоциации и министерства сельского хозяйства (США) утверждают, что лучший подход к снижению веса заключается в сбалансированном питании, регулярной физической нагрузке и хорошей паре кроссовок.

Контроль веса

Контроль веса означает поддержание веса тела на здоровом уровне.

Информация

Регулярная физическая нагрузка и здоровое питание являются ключевыми факторами контроля веса. План коррекции веса зависит от того, избыточный у вас вес или недостаточный.

Для того чтобы точно определить свой идеальный вес, необходимо произвести следующие расчеты:

  • Женщины: (Рост (см) – 100) – 15%
  • Мужчины: (Рост (см) – 100) – 10%
  • Для астенического типа отнять еще 10%. Для гиперстенического типа добавить еще 10%

Измерения массы жира в организме и массы тела используются для определения избытка или недостатка веса. Измерить массу жира вам помогут диетологи или инструкторы ЛФК.

Рекомендуемая масса жира для мужчин и женщин разная.

Для женщин:

  • Рекомендуемая доля жира в массе тела составляет 20 - 21%
  • У среднестатистической американки доля жира составляет приблизительно 22 - 25%
  • Женщина, у которой доля жира более 30%, считается страдающей ожирением

Для мужчин:

  • Рекомендуемая доля жира в массе тела составляет 13 - 17%
  • У среднестатистического американца доля жира составляет приблизительно 17 - 19%
  • Мужчина, у которого доля жира более 25%, считается страдающим ожирением

Индекс массы тела (ИМТ) – косвенное измерение степени соответствия массы человека и его роста. ИМТ помогает определить риск возникновения некоторых заболеваний, включая диабет и гипертензию. Следует отметить, что термины «избыточный вес» и «ожирение» имеют разное значение.

Коррекция веса для людей с избыточной массой тела подразумевает постоянную физическую активность и контролирование количества потребляемой пищи.


ДЕФИЦИТ МАССЫ ТЕЛА

Нервная анорексия и булимия – пищевые расстройства, связанные с негативным восприятием собственного тела. Нервная анорексия – психическое расстройство, при котором люди чрезмерно ограничивают количество потребляемой пищи. Такое поведение приводит к стремительной потере веса, вплоть до голодной смерти. Чаще всего это расстройство встречается у девушек подросткового возраста, но может наблюдаться у мужчин, детей и взрослых.

Булимия – это компульсивное переедание, за которым следует искусственно вызванная рвота. Очень часто булимию связывают с нервной анорексией. Многие люди, страдающие булимией, не теряют вес и поэтому не обращаются за медицинской помощью до тех пор, пока в этом не возникнет реальная необходимость.

Чрезмерная намеренная потеря веса может привести к опасному дефициту массы тела. Для поддержания веса людям с нарушениями пищевого поведения необходимо есть достаточно пищи, чтобы удерживать вес, который они набрали.


РАСЧЕТ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ВЕСА

Для поддержания веса калорийность дневного рациона питания можно рассчитать следующим образом:

  • 22 калории на килограмм желаемого веса тела в случае малоподвижного образа жизни и ожирения
  • 28 калорий на килограмм желаемого веса тела в случае низкого уровня физической активности или возраста старше 55 лет
  • 33 калории на килограмм желаемого веса тела в случае регулярной умеренной физической активности
  • 40 калорий на килограмм желаемого веса тела в случае высокой физической активности


УРОВНИ АКТИВНОСТИ

  • Низкая: отсутствие регулярной запланированной физической активности; иногда по выходным – велосипедные прогулки или игра в теннис
  • Умеренная: дополнительная физическая активность (плавание, бег, быстрая ходьба в течение 30-60 минут)
  • Высокая: интенсивные тренировки в течение 60 минут и более как минимум 4 - 5 раз в неделю


СБАЛАНСИРОВАННАЯ ДИЕТА

  • Старайтесь есть мясо не чаще одного раза в день. Ешьте больше рыбы и птицы, чем красного мяса или мясопродуктов, так как рыба и птица содержат меньше жиров Не жарьте продукты. Жареная пища впитывает лишний жир, тем самым увеличивая калорийность продукта. Гораздо полезнее запекать или варить продукты. Если вы все-таки любите жареное, используйте полиненасыщенные жиры, например, кукурузное масло Сократите потребление соли. Ограничьте поваренную соль или усилители вкуса, содержащие соль, например, глутамат натрия Включите в рацион достаточное количество клетчатки. Клетчатка содержится в зеленых листовых овощах, фруктах, бобовых, отрубях, орехах, корнеплодах и цельнозерновых продуктах Не ешьте больше 4 яиц в неделю. Несмотря на то, что яйца являются хорошим источником белка и содержат незначительное количество ненасыщенных жиров, они отличаются высоким содержанием холестерина На десерт вместо печенья, пирога или пудинга пейте свежевыжатый сок Ваше питание должно быть хорошо сбалансированным. Слишком большое количество (калорий или какого-либо продукта) имеет свои недостатки Следуйте рекомендациям пищевой пирамиды.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО КОРРЕКЦИИ ВЕСА

Базовые рекомендации по снижению веса:

  • Употребляйте здоровую, хорошо сбалансированную пищу
  • Для поддержания желаемого веса сочетайте физическую нагрузку с питанием. Аэробные упражнения помогут увеличить мышечную массу и сжечь калории
  • Постепенно корректируйте пищевые привычки для привыкания к новому образу жизни. Для получения более подробных рекомендаций по изменению питания вам может понадобиться помощь специалиста
  • Исключите алкоголь или употребляйте его в ограниченном количестве
автор: Кэтлин Зельман

Friday, May 24, 2013

Замечательные семьи: Как укрепить свою семью и домашний очаг

AX047383.JPG

Библия - лучший советчик и помощник!

Из этой статьи мы узнаем о том, как подготовиться к жизненным бурям, а также о способах укрепления своей семьи и домашнего очага.
Конкретный ссылки -
это здорово!!!

1. Как подготовиться к жизненным бурям – Матфея 7:24-27
  • Дом, построенный на камне – у всякого,кто слушает и исполняет Слово Божье.
  • Дом, построенный на песке – у всякого, кто слушает Слово Божье, но не исполняет Его.

2. Как укрепить свою семью и домашний очаг – Второзаконие 32:30; Исаия 1:8
  • Поклонение Богу, молитва и Слово Божье
    - Поклоняясь Богу, вы придаёте Ему первостепенное значение в своей жизни.
    - Во время молитвы вы возводите стену защиты для своей семьи. Совместная молитва с супругом/супругой умножает результативность.
    - Ежедневно читайте Слово Божье и размышляйте над прочитанным.

  • Любовь: достигайте любви – 1-е Коринфянам 14:1
    - Исполнение всех законов сосредоточено в одном слове – «Любовь» – Римлянам 13:8-10; Ефесянам 5:1-2.
    - Новый завет первоначально был написан на древнегреческом языке. Любовь определяется тремя греческими словами:

    Агапе – любовь сродни любви Божьей, бескорыстная, безоговорочная; это любовь не благодаря, а вопреки. Мы делаем всё, что приносит благо ближнему, забывая о себе. Такая любовь никогда не заканчивается.

    Филео – дружба или любовь к людям. Мы любим потому, что чувствуем близость и сходство с человеком или группой людей. Такая любовь может подойти к концу, если нам причинили боль или обидели.

    Эрос – любовь, основанная на пяти физических чувствах – это то, что мы видим, слышим, ощущаем на вкус, осязаем и чувствуем. Такая любовь может подойти к концу, если нам причинили боль или обидели.

  • Любовь и доброта – 1-е Фессалоникийцам 4:9
    - То, что превращает дом в очаг – это ваше отношение к живущим в нём людям.
    - Понимание и отзывчивость – это именно то, на чём держится брак и семья.
    - По отношению к вашим детям и супругу/супруге, любовь – это ВРЕМЯ, которое вы с ними проводите.
    - Ефесянам 4:32 – «будьте друг ко другу добры, сострадательны».

  • Прощение – Матфея 6:13-15
    - Вам необходимо научиться говорить: «Я был(а) неправ(а). Пожалуйста, прости меня». Мы не совершенные люди, но у нас есть совершенный Спаситель. Смиренность всегда заручается милостью Божьей. Бог всегда противостоит гордыне. Пребывая в гордыне, вы остаётесь один, без Божьей помощи.
    - Стремитесь к доброте и прощению. Прощайте быстро и не таите обиду. Матфея 6:14-15.
    - Всегда прощайте незамедлительно, ибо все мы были прощены. Однако, доверие необходимо восстановить, и на это требуется время.

  • Взаимопомощь
    - Мы нуждаемся друг в друге и во взаимопомощи. Бывают времена, когда одному члену семьи требуется помощь всех остальных.

  • Уважение и почитание – Ефесянам 6:1-3. Проявляйте уважение ко всем (1-е Петра 2:17). Относитесь друг к другу с честью и достоинством (1-е Петра 2:17; 1-е Петра 3:1-9)
    - Если вы порочите или принижаете членов своей семьи, вы умаляете их в своих глазах и их собственных.
    - То, что вы принижаете, теряет для вас ценность; то, что вы оцениваете высоко – приобретает её.
    - Если вы что-то уважаете и почитаете, оно приближается к вам; если не уважаете и не почитаете – оно от вас отдаляется.
    - Научите своих детей уважать старших.

  • Приятное общение – Евреям 13:16, Иакова 1:19
    - Где начинается общение, так заканчивается безысходность.
    - Общаться – это не только разговаривать, но также выслушивать и понимать.

  • Благодарность – 1-е Фессалоникийцам 5:18; Псалом 34:1
    - Будьте признательны и говорите людям «спасибо».
    - Одно из проявлений благодарности членам своей семьи – это уважение и почитание по отношению к ним.

  • Верность – Притчи 28:20; Притчи 25:19
автор

Thursday, May 23, 2013

Как поговорить со своим ребёнком о сексе

PE-129-0440.jpg
Чего ожидать в этом возрасте

В годы учёбы в начальной школе естественный интерес детей к собственному телу начинает уступать – по меньшей мере, иногда, – всё более непреодолимому интересу к общественной сфере жизни. Дети находят друзей, поддерживают с ними отношения, развивают свои общественные и физические навыки на детской площадке или игровом поле. В этом возрасте их интерес к сексу может быть различным. У многих младших школьников он проявляется лишь ненадолго – время от времени – как один из многих других вопросов, которые им любопытны. Другие дети, наоборот, чаще проявляют любопытство к сексу и хотят получить больше подробностей, чем раньше.

На вашего ребёнка оказывает влияние множество мнений, идей и заблуждений со стороны других детей. Он способен поверит «фактам», услышанным от друзей, какими бы непристойными они ни были. Если у вашего восьмилетнего ребёнка есть десятилетние приятели, то, возможно, он уже может задать вам такие вопросы, которые, как вам казалось, вы ещё не скоро услышите от него. Когда ребёнок получит ответы от вас, он может либо отнестись к услышанному спокойно, либо отреагировать громким «Фу!». Это явный и здоровый признак того, что он попросту ещё не готов узнать больше подробностей о сексе. Большинство детей в возрасте до восьми лет не в состоянии понять истинное значение секса (и не нуждаются в этом), а разговоры об эрекции, менструации, родах и других составляющих половой жизни могут и вовсе их напугать.

Как рассказать об этом

  • Сохраняйте спокойствие и непринуждённость. Трудно не поморщиться, когда ваш ребёнок спрашивает, что такое «стояк». Постарайтесь говорить спокойно, уважая естественное любопытство ребёнка и не выражая при этом неодобрение. Каждый раз, когда вы успешно справляетесь с обсуждением этой деликатной темы, уровень тревожности (два вас обоих) снижается. Если же вы будете избегать таких разговоров, то ребёнок не узнает вашего отношения к сексу и составит о нём своё собственное мнение, исходя из того, что он слышал от друзей, а также в средствах массовой информации.

    Многие взрослые стесняются разговаривать с детьми о сексе из-за недостатка подобного опыта, а также страха рассказать им больше, чем следует. Старайтесь отвечать спокойно и кратко, каким бы необычным и неловким это ни казалось. Если разговор о сексе даётся вам с трудом, попробуйте заранее отрепетировать свои ответы в одиночку, либо вместе с супругом или партнёром. Обсудите возникшие вопросы в удобное для вас обоих время – в гостиной комнате или в те спокойные минуты, когда вы укладываете ребёнка спать. Машина – ещё одно отличное место для разговора: поскольку нужно постоянно следить за дорогой, вы сможете избежать смотреть ребёнку в глаза; это поможет вам расслабиться.

    «Для родителя важно объяснять сложные темы и не выглядеть при этом обеспокоенным», - говорит Джером Каган, профессор психологии Гарвардского университета. «Ребёнок улавливает мелодику звучания, а не слова».

  • Внимательно слушайте. Когда ребёнок задаст вам вопрос о сексе, не поддавайтесь соблазну как можно скорее приступить к объяснению. Случалось, что родители долго объясняли процесс зачатия и рождения, как вдруг ребёнок перебивал их словами: «Нет, просто Вова сказал, что он из Саратова. А откуда я?» Для того, чтобы убедиться в том, что вы правильно поняли вопрос ребёнка, можете ответить на него собственным вопросом. «Как растут дети? Ты хочешь узнать, как мама и папа начали растить малыша? Или как малыш получает питание, когда он растёт внутри мамы?»

  • Говорите простыми словами. Ответы на вопросы о зачатии и рождении детям младшего школьного возраста могут быть чуть более детальными. Но, вероятно, всё ещё нет необходимости вдаваться в подробности полового акта. И, не смотря на то, что вы не хотите, чтобы ваша речь была похожа на речь врача, вам следует использовать уместные слова («пенис» и «влагалище» вместо «пи-пи»). Это уменьшит ощущение того, что вопросы на тему секса являются запрещёнными или неприличными. «Как делают детей? У папы есть семена, которые называются спермой. Они вырабатываются в яичках - тех специальных кожаных мешочках, которые висят позади его пениса. В них постоянно вырабатываются миллионы крошечных сперматозоидов. Они смешиваются с белой жидкостью, которая называется семенная жидкость. Мамины яйцеклетки растут внутри её тела, в яичниках. Каждый месяц в яичниках мамы образуется яйцеклетка. Когда мы делали тебя, семенная жидкость из папиного пениса доставила сперму в мою матку. Один из сперматозоидов присоединился к яйцеклетке, так зародилась жизнь нового малыша – твоя!» Такой ответ удовлетворит вашего ребёнка, а, возможно, и нет. Продолжайте отвечать на его вопросы до тех пор, пока он проявляет интерес, но не перегружайте ребёнка информацией, если после этого он скажет: «Хорошо. А что у нас на ужин?»

  • Поддерживайте заинтересованность ребёнка. Независимо от того, какие вопросы задаёт вам ребёнок, старайтесь не срываться на подобные фразы: «Откуда ты это взял? Мы не говорим о таком!» Также не переводите разговор на другую тему. В обоих случаях ваш ребёнок поймёт, что его абсолютно естественные вопросы являются чем-то запретным, и даже думать об этом плохо. «Если вы хотите быть родителем, к которому можно обратиться с вопросами», – говорит Пеппер Шварц, профессор социологии Университета Вашингтона в Сиэтле, соавтор книги «Десять бесед о сексе и личности, которые родители должны провести со своими детьми», – «то вашему ребёнку следует знать о том, что вам нравятся подобные разговоры. В мыслях он постоянно рисует картинки реальности, которые не всегда точны. Вы хотите быть рядом для того, чтобы рассказать ему правду и избавить от любых волнений». Поэтому отвечайте на вопросы ребёнка и хвалите его за это: «Какой хороший вопрос! Спрашивай у меня ещё, когда захочешь». Если вы не знаете ответа, то скажите об этом ребёнку прямо: «Я не уверен, но давай попробуем разобраться вместе». Ваша готовность к честному разговору со своим ребёнком – это бессрочный дар, необходимый ему по мере того, как он проходит сквозь путаницу детства и юности, а также на протяжении всей его жизни.

  • Используйте каждую удобную возможность. Не надо ожидать того, что ребёнок задаст вам все вопросы сразу. Вполне вероятно, что на протяжении уже нескольких лет вы обсуждаете вопросы о половой жизни: рассказывая о маме-козе, которая выкармливает своего малыша в зоопарке, или же рассматривая разбитое птичье яйцо, которое ваш ребёнок нашёл на дороге. Для того, чтобы рассказывать ребёнку о взаимоотношениях и половой жизни, продолжайте использовать такие моменты, равно как и сцены семейной жизни, увиденные по телевизору и в кино. Книги также дают отличную возможность для разговоров о сексе и рождении. «Для детей младшего школьного возраста я очень рекомендую книгу «Что за большой секрет?» авторов Лори Красни-Браун и Марка Брауна, создателя серии книг об Артуре», - говорит Перл Симмонс, специалист в области образования, который проводит обучающие занятия с родителями в детской больнице Питтсбурга.

  • Обучайте пониманию личной жизни. Ваш ребёнок ясно осознаёт возникающую время от времени необходимость в «минутах уединения». Ему также следует знать о том, что если дверь в вашу комнату закрыта, то перед тем как войти, нужно обязательно постучать. Соблюдайте эти правила и сами, если ребёнок закрыл дверь своей комнаты. Продолжайте акцентировать внимание ребёнка на том, что его половые органы – это личное. Когда шестилетние дети играют «в доктора», это вполне естественно (и совсем не эротично). Поэтому не нужно ругать ребёнка, если вы поймали его за этим занятием. Но обязательно расскажите ребёнку о том, что никто, кроме мамы, папы и врача, не должен прикасаться к нему «там», и что он всегда должен говорить «нет» каждому, кто попытается дотронуться до его половых органов против его воли. «Это очень важный вопрос, и вам следует научить этому ребёнка как можно раньше», - советует Симмонс.
Оригинал статьи здесь

Wednesday, May 22, 2013

Замечательные семьи: Привнесите в свой брак радость и веселье

AX069185.JPGКен и Труди Блаунт несут служение на протяжении двадцати пяти лет. Их мудрость, практический опыт и горячее желать укреплять семьи и помогать им становиться счастливыми помогут и вам сделать свою семью крепкой, сплочённой и счастливой в этом безнравственном мире. В своих книгах и на семинарах, которые они проводят в разных городах и странах они учат людей тому, как быть успешным и счастливым, живя в это неспокойное время.

В Библии написано, что смех — это хорошее лекарство. И это так. Но если в начале своей совместной жизни супруги смеются друг с другом, то с годами начинают смеяться друг над другом, и тут начинаются проблемы, потому что такой смех — это не лекарство, а отрава. Ведь когда один высмеивает другого, то для того, кто смеётся, — это смешно, а тому, над кем смеются, — это причиняет боль.

В Послании к Ефесянам 4:29 написано: «Никакое гнилое слово да не исходит из уст ваших, а только доброе для назидания в вере, дабы оно доставляло благодать слушающим». Итак, вот вопрос, который я хочу вам задать: ваши шутки доставляют слушающим радость или причиняют боль? Ваши шутки поднимают настроение вашему мужу (жене) и улучшают его (её) самочувствие, подобно лекарству или обескураживают, обижают и заставляют чувствовать себя хуже?

Хороший юмор стимулирует мозговую деятельность, вызывает искренний смех, сближает людей, в то время как плохие шутки ранят и отдаляют людей друг от друга. Плохие шутки — те, которыми вы намеренно или ненамеренно обижаете других, а потом с невинным видом говорите: «Я же просто пошутил! Ты шуток не понимаешь, что ли?»

Шутки, которые направлены на то, чтобы высмеять мужа (жену), оказывают разрушающее действие на ваш брак. Смейтесь не друг над другом, а друг с другом, и тогда в вашей семье поселится настоящая радость. Недостатки друг друга, а также интимные отношения не должны становиться предметом ваших шуток, а тем более насмешек.

«Как притворяющийся помешанным бросает огонь, стрелы и смерть, так — человек, который коварно вредит другу своему и потом говорит: "я только пошутил"» (Притчи 26:18-19). Мы не должны стрелять в своего супруга (супругу) стрелы, пытаясь замаскировать свою выходку фразой «это всего лишь шутка». Если ваш муж (жена) не считает ваши шутки смешными, то они наносят только вред вашим отношениям. Над такими шутками не смеётся ни ваш муж (жена), ни Бог.

Мы должны следить за своими словами, чтобы они не разрушали человека, а созидали. Но недостаточно стараться не отпускать сомнительные шуточки. Надо стараться находить способы привносить веселье и радость в свою семью. Я неспроста сказал «стараться», потому что это не получится автоматически. Скажу больше, если мы не будем наполнять свою жизнь хорошими, добрыми шутками и смехом, то окружающий мир напрочь лишит нас чувства юмора. Мы должны искать повод посмеяться вместе над чем-то, должны наполнить свой дом смехом.

Вот несколько предложений, как вы могли бы привнести в свою жизнь смех и радость.

  • Заведите привычку за ужином рассказывать, что у кого смешного произошло за день. Сообщите всем членам своей семьи, что теперь у вас появилась новая традиция — рассказывать смешные истории, которые с каждым из вас приключатся за день. И тогда они будут стараться обращать внимание на комичные ситуации. Вот увидите, когда вы будете искать по-хорошему потешные моменты в жизни, то просто удивитесь, как много их будет находиться.
  • У детей от четырёх до шести лет очень забавная манера речи. К тому же они очень изобретательные. Скажите им, что тот, кто придумает самую смешную шутку, получит приз (конфету, кепку…). Вы будете удивлены, что могут придумать эти маленькие мозги.
  • Всей семьёй смотрите добрые смешные фильмы или программы.
  • Вы можете вспоминать смешные эпизоды из своего прошлого. Если ваша жизнь чем-то похожа на мою, то и у вас, как и у меня, есть множество историй, над которыми можно посмеяться, — смешные истории о том, что вытворяли ваши дети, когда были маленькие, истории о первых днях вашего знакомства и свиданий, о первых днях и месяцах вашей совместной жизни и т. д.

Сделайте смех и радость важной составляющей своего брака. Пары, которые могут посмеяться над собой или над ситуациями, в которых они оказались, обычно быстрее справляются с возникающими проблемами.

Научные исследования доказали, что наши сердечно-сосудистая и дыхательная системы получают больше пользы от двадцати секунд смеха, чем от трёх минут упражнений на тренажере. Благодаря смеху снимается напряжение в мышцах и в кровь выбрасываются нейрохимические вещества, вызывая у нас то же самое чувство, что испытывают бегуны на длинную дистанцию, называемое эйфорией бегуна.

Заведите себе привычку каждый день принимать отличное лекарство — смех, и следите за тем, чтобы ваши шутки не превратились в насмешки.
                                                                                                                                                   автор: Кен Блаунт

Tuesday, May 21, 2013

Евпатория: 2500

Меня  впечатлила эта цифра. Именно столько лет этому городу.
Если говорят о "детском" куррорте на  берегу Черного моря, то сразу вспоминают о Евпатории. "Мелкое" море, можно идти бесконечно и все время тебе будет по колено, ну максимум по пояс))). Для детей это, конечно,  считается плюсом. Хотя мои дети привыкли плавать в море, где нет такого слишком плавного перехода в глубину, поэтому я расцениваю этот "плюс" больше как преимущество для родителей.
Климат практически такой же как и в центре Украины, поэтому организму ребенка не прейдется долго привыкать и адаптироваться, так сказал нам педиатр. Согласна, почти такой же, только больше влаги, и Слава Богу!!! Есть чем дышать. Вместе с тем, напрочь отсутствует ощущение того, что ты побывал в Крыму. Поэтому возвращаясь домой после такой поездки я уже хочу "на море". Разве может что-то сравниться с пьянящим ароматом, которым пронизан весь южный берег Крыма. Для меня-нет!
Там дышется не то, что легче, просто - дышется... О, я снова хочу туда...
Собственно, из всех городов на побережье, Евпатория впечатлила меня меньше всего. И побывав там несколько раз в розное время года,  я по-прежнему не могу разделить любовь и привязанность моих друзей и знакомых к этому месту. Однако,  и здесь есть что-то необыкновенное и удивительное, что восхищало и заставляло сердце биться сильнее и радостнее. Ну вот как эти лебеди, которые и зимой и летом встречали нас на вьезде в город.


Вот какой мы увидели и запомнили Евпаторию.





...музей вина...





... Мечеть - вечером, со всеми этими подсветками выглядит просто шикарно, я бы даже сказала, сказочно...


... днем Мечеть не менее восхитительна... Красиво, что тут скажешь!






 ... Караимские Кенасы...- нам понравилось, а детям было скучно)))


... а еще дельфинарий, замечательный кукольный театр: для деток
- просто находка, много-много-много различный санаториев и пансионатов, приятная набережная...


... и  просто красивые поля, окружающие Евпаторию, пестрящие великолепными красками...


Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...